关于饮食和运动的微调问题

1个月过去了，其中只有一次，体重被增加了1磅。当进入一个正常的减肥状态中后，你应该能够切身体会到什么是减肥感觉，什么是增重感觉。我现在似乎可以将体重变化幅度控制在精度0.5磅左右。也就是说如果我想将体重减少1.5磅，那么我实际上可以减少2磅。一般来讲，你在减肥的头一个月内，应该微调你的饮食和运动，以便将体重减少幅度控制在1至2磅，一旦饮食和运动控制好后，你就保持这种量的控制，直到有一天，这种饮食和运动，不能再减少你的体重。然后，你再减少一点饮食，增加15分钟的运动。随着体重的减轻，原来的运动量和饮食量可能不再会减少你的体重。这是正常现象。只要你保留那种对减肥状态感觉的记忆，那么你甚至可以知道什么时候，这种减少停止了。

关于肌肉训练

我每周只进行两次肌肉力量训练。我认为肌肉训练的那顿饭，应该增加点蛋白质和Carb。据说这样才可以不减损肌肉细胞。我们不能因为减肥，就怕多吃点东西。通过肌肉训练，你应该感觉到力量的增大，但是考虑你的年龄。年龄大的，不应该强度太大。

关于和家人一起吃饭

我以前多次提过这个问题，对于某些减肥的人来说，这是个大问题。如果不得不和家人一起吃饭，可以把饭菜先放到碗里，不要一点点地去到盘子里取，那样很容易失去对量的控制。还有我过去提到过的吞咽之术，即使每次吃饭做不到那样的控制，但是只要心中存有一点此念，当你狼吞虎咽的时候，它会突然的惊醒你慢下来。这有点像做梦一样，它会突然的把你从梦中惊醒。没想到吃饭有点像坐禅一样，不断的在意与欲之间交替。这有点像人生一样，是做梦，还是醒来，这还真是个大问题。

关于减肥激励和毅力

我之所以在这里建立博客，既是为了宣传健康，也是为了自我激励。除了日记或者博客之外，还可以建立有共同志向的团体，或者让家人来监督你的计划执行情况。

这里所宣传的体道，是为了建立基于思想和信念的一种激励和毅力培养方式。以此，不是天天强迫自己坚持计划，而是自然而然地使身体与天地齐动，与日月同行。这是另一种可以超越任何其他激励方式的自我控制方式。但是这种方式需要你已经有了一套自己的思想哲学体系，并且要和宗教体验相关联。

下一步，在身体锻炼上，我将把重点放在太极拳。我也将关注饮食健康问题。确定饮食结构，调整意与饮食的互相作用，以便将饮食理论贯彻到实际生活中。