子时：胆经当令子时是指夜里23点到次日凌晨1点，这个时辰胆经当令。“当令”就是当班的意思。胆经从人的眼外角开始，沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的外侧四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点零食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给培养起来。人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气“凡十一藏皆取于胆”，取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
　　丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则肝就养不好。丑字是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以。生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是阴阳学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝，1点到3点要睡好。
　　寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，这就告诉我们一天真正的开始是在寅时。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最香的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活动一下，但时间不要太长。而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发，多多运动，促其生长。
　　卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点过了醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。
　　中医有一句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺属阴主内，大肠属阳主外。中医师常会问二便(大小便)，这个千万别大意。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体的元气，补肺才是正道。
　　辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃痛是胃经的问题。其实膝盖痛也是胃病，脚背痛也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行的路线。女孩子长青春痘，治疗实际上也要从胃经着手。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。从子时开始到卯时，实际上是人体气血的重新分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。不吃早饭，去对人体的损伤非常大，尤其是长期如此。
　　晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。
　　巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。有些人年轻的时候眼睛大大的，老了就变成小的，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
　　午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国传统文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全靠阳气，这个时候一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着。以不变应万变。
　　未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女性长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。
　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。
　　申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称太阳。它是从足后跟沿着小腿后、脊柱正中线的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的表现。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。
　　有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
　　酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么时候都可以。人体细胞组织哪里出 现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细·胞，精就会变现出红细胞。
　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾。
　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
　　戌时：心包经当令戌时是指晚上19点21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢?西医讲心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
　　心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”——“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去娱乐。如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。
　　亥时：三焦经当令亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间的脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温煦。而且三焦一定要通畅，不通则生病。
　　亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。
　　这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。它是身体五脏六腑气血精液的运动规律和天地运动规律相适应的法则。
　　北京中医药大学副教授曲黎敏多年来致力于中医文化的传播。近日，她在电视台主讲中医养生讲座受到百姓广泛关注和好评。曲老师讲的十二时辰养生法通俗易懂，让人在兴趣中了解到许多切实有用的中医养生精髓。