2009 (86)
2010 (209)
2011 (252)
2012 (126)
2013 (146)
2014 (159)
2015 (119)
2016 (181)
2017 (128)
2018 (283)
2019 (295)
2020 (360)
2021 (299)
2022 (250)
2023 (208)
一胖毁所有，不是一句空话。中老年人无论男女，人不瘦，不但胆囊、呼吸会出问题，心血管病也不会好。为什么胖了更容易得心血管病，因为：
-
十个胖子九个高血脂，血脂把血管堵了，血管不会好；
-
人重了，腿骨头的压力更大了，骨头不会好；
-
头多了，血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏不会好；
血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西都不好，人吃再多药都不会好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代谢就慢，再一胖，病就显现了。
要让老年人年轻化的一个重要特征就是：要把脂肪转换为肌肉，增加血管弹性，这样才能从血管、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心血管、糖尿病、骨病三个病一起“治”了。
此法：不限场地、不需工具、1分钟
长出肌肉来，把三个病一起“治”了
有人说，减肥好难啊！其实这里有个最近风靡世界的好方法，堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动作。
动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握，还不用跑跑跳跳浪费精力、耗损骨头，每日比前一天多5~10秒，一个月后就能肌肉涨涨涨！你只要——
伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了~
然后无声无息之中，把三个病的致病因素给控制了。
这个动作看起来是不是很简单？你可以体验一下，保准你30秒后后全身颤抖。但是这也是动作发挥效用的时候，它能对腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼，让你全身的肌肉涨涨涨，
不过不要轻视这个动作的力量，他既不是运动员的专利，也不是普通人的禁区：
我们国家的羽毛球运动员林丹同志也只能坚持三分钟。不过年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟
可见这个能够涨肌肉的动作不是按照年龄来的，年龄大的人，肌肉不多，但是通过训练，反而能撑得更久！而世界吉尼斯记录则高达3小时。赶紧动起来吧！
【平板支撑】动作指导
可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
★要点提示
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾而不是抬高，可以锻炼颈部。（来源：微信）
其实没练几天，以后要常练才知道：）
喜欢你的上一篇，关于抱团养老。同意你的观点，人老了，必须学会独处，抱团是个好主意，实现起来不容易。
点点周末愉快！