三十岁生日早已舍我而远去，四十岁的生日，也在不远处对我遥遥呼唤。

年岁渐长，感觉很奇妙。青春少年时不屑一顾的旁枝末节，现在会屏息凝神，细细体味；年少轻狂时觉得理所当然、毋庸置疑的，现在知道感激感恩，珍惜爱护。

虽然一向以来，嘴硬的坚持：50岁前都是青壮年，50到60才是中年，60到70才是老年前期，70打后才坐实老年期，呵呵呵，岁月不饶人的现实不容否认~~ 体力精力固然随岁月而缓慢消减，容颜又何尝不是？早些年，化妆是30到60秒钟的事情，扑点儿胭脂，抹上唇彩，立马可以神采飞扬，自信满满的出席任何场合；现如今，不精心保养一番、仔仔细细的化个精致的妆容，都没信心自己面对自己了。虽然说，beauty is skin deep，不过美丽总是让人感动，憔悴不会让人愉快。

三十过后，岁月给人留下太多痕迹，外在的，内里的。好好运用光阴赋予的筹码，添减有度，一样可以绘画出美丽精彩的容颜和神采。好，开始列表：

1.  运动很重要
这点大家都晓得，不用说了吧？废话废话。运动可以：

保持体重------ 年龄越大，新陈代谢越慢，有一说30过后如果保持不变的进食、消耗量，体重会每年增加1斤（公斤？），恐怖吧~~

保持脸色------ 人运动刚完总是“春色满面”，白里透着粉红，而且可以保持好几小时，呵呵呵，比什么化妆品补品都强！

保持心境------ 我曾经一度濒临忧郁边缘，还好自己及时察觉，刻意晒太阳、做运动，强扭转了过来；

保持体态------ 这和体型不一样。常运动之人，对自身肌肉状态、姿势有自我意识，容易调节到好看又舒服的体态，既美，也不容易歪歪扭扭，腰酸背痛。负重运动可以保持骨质密度和骨质量，骨骼健康，体态自然优美。瑜伽则是开发身体、打开身体、自我学习自我控制自己身体的完美运动。我刚刚开始尝试，希望可以走得很高很远。

2. 饮食很重要
这点以后要好好research了，发挥写。基本上有几点大家可以look into it：

少食主义------ 既然多吃要胖、难看、不健康、还吃得人迷迷糊糊；要花时间、金钱、体力、自然环境资源来把吃进去的食物变成的脂肪减掉，何不一开始就不吃、少吃？少食主义是如今前卫思潮之一，容我下次专题写。说是前卫，实际前人早有实践，比如中国的道家和源于印度的瑜伽，都有“辟谷”、“断食”的讲究。成年人、老人固然可以由少食得益，粤语老话亦云：若想小儿安，常带三分饥和寒。

饮食结构合理------ 理论日日新。最近的新理论是：Calory is calory，言下之意，就是和Akins老大唱反调。Akins的策略是多摄入蛋白质和脂类，戒绝或极少摄入淀粉质。恶果是会引发心脑血管疾病和Ketosis（尿酮症？）。新理论认为淀粉质格外致肥是无稽之谈，每克淀粉就制造5卡热量，就是比肉、脂肪的每克9卡少。于是，不必戒淀粉。
实际上，我们最好咨询营养师，确定自己的每日应该摄取食物种类的比例，比如1成脂肪3成蛋白质6成碳水化合物之类的。
我自己觉得就应该大量食用新鲜的纤维丰富的叶子蔬菜，既饱肚子、提供营养素、醱素、纤维，又是“负能量”食物，就是摄取、消化、吸收这些食物本身也消耗不少能量。
至于淀粉的种类倒是有讲究，尽量选择糙米粗粮之类的complex carb，放弃精面白米类的simple carb。一来营养成分得以更好保存，二来纤维质较多，三来还比较顶肚子，不易消化、很快又饿。

食物质量要高------ 假如给自己订个标准，家庭中，每人每天购买食物费用是US$20.00，那可以去大卖场买大堆廉价的junk foods，也可以去小型的有机食物铺购买少量高质素的有机、本地生长的食物。与其大量摄取高热量、高污染、转基因的垃圾食物，不如少量进食有机无污染、少耗能、非转基因的高质素食品。既减少有害物质进入身体的种类和数量，又呼应上文的“少食主义”。

顺应四时节气，日出日落，按照食物性情进食------ 呵呵呵，这个观念好像在华南/粤地比较盛行，希望没让北方朋友抓瞎抓狂。怎么解释呢？好比绿豆汤，性寒凉，不可以在清早和正午食用。一早，人体阴气盛而阳气尚未上升，此时食用，好比雪上加霜，强抑人体缓缓上升的阳刚之气，百害无一利；亦不可在正午食用，因为此时艳阳高照，正是人体在一日当中阳气至旺之时，强吃下去，两强相冲相克，两败俱伤，一道暴力让身体承泻了去，大伤元气。最好的时候应该是太阳开始西斜，阳气缓缓退去，阴柔之气慢慢上升，此时进食寒凉之物，等于顺应天时，顺水推舟，消暑利气。呵呵呵，不晓得讲得清楚不清楚。

顺应生理时钟，合时进补------ 我是老观念，还是相信传统的滋补食品。女人家长期食用燕窝、冬虫夏草、竹丝鸡、鹧鸪、水鸭、雪蛤、莲子百合、红枣桂圆什么的，一定对体质、脸色有帮助。好比燕窝，据说应该一个月吃一星期，月事刚了开始吃，不需要多，两盏干燕，炖好一盅，藏冰箱里，每次两汤匙，拌鲜奶、椰奶、杏汁什么的，睡前醒来吃下，比什么都好。闲时少喝冰凉的冻水，倒杯滚热的清水，随手丢一两颗枣子、桂圆、枸杞什么的，放温凉了喝，淡淡甜，轻轻香，利口又利身。不过各种补品，食性各异，最好先看看中医，把把脉，选择最合适自己体质的品种和料理方法，方有效而不费冤枉钱。

3. 皮肤保养
这点就不重复无谓的老生常谈了，反正自己不是时尚达人，说不出什么有新意又有见地的观点。30岁后，无论原身自己皮肤条件如何，大家共同的目标就是要抗旱保水防晒吧？坊间流传的昂贵高效的保养品------其实是真有用的。比如La Mer，呵呵呵，相信吧，额不是做广告啊，传说中的ta的好处s，都是真的。买吧买吧，乖乖打开钱包付账抱回去吧！仔细算算，买10瓶8瓶二线三线的保养品，稍微用用就束之高阁直至过期，花费绝对高过买一次可以用半年的一套La Mer入门产品噢！

小贴士：Toner+ Lifting Serum+ 2oz Original Cream+ SPF30 sun lotion，齐活儿！
（洗脸的，润唇的，眼霜都可以杂牌搭配。眼霜其实没必要，就用the cream其实就满好的了。）

4. 真的要性福
性福就是性爱带来的幸福，和爱情无关，和感情无关，说的就是性。（这可不是在“提倡婚外性生活”噢，两回事，呵呵呵！）
热烈而美满的性爱让人身心舒畅，彻底放松松弛，气血运行，情绪愉悦。剔除所有文化道德风俗的负担，性爱就是件单纯美好的事。
假如性福来自和身体健康强壮的婚姻伴侣、生活伴侣、情侣爱人做爱，自然来得方便安全，舒适自在。
可是假如缺少了某一项条件，也不等于和性福绝缘。
先不谈论男性。女性来讲，生理条件可以创造，探索、学习、认识自己的身体，和自己的身体对话、互动；和伴侣以种种方式交流沟通，常保好奇心和勇敢心，不羞涩不拘谨，不带负罪感，彼此学习彼此的身体，常常可到新鲜的惊喜和意外收获。
呵呵呵，浪漫情怀来自内里，不假外求。性福假如没能从天上掉下来，咱们就自己在后院栽种吧！

先想到这么多，我也困得不行了。
大家XDJM，麻烦集思广益，补充纠错的欢迎，光看不说的要pia!
我不行了，要撤了，Zzzzzzzzzzzzzz...........................

PS 呵呵呵，我这个“内外兼修”有点儿迷惑人耶，其实我是指的就是“体内和体外”，呵呵呵，有没误解的没有？
要知道，本乃浅薄之人，关注焦点通常就是那些个skin deep滴~~