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提醒女网友们要预防骨质疏松

(2024-01-25 20:33:56) 下一个

两年前我的中国女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因为我觉得自己坚持跑步， 应该没事的。 两周前我终于去做了检查， 报告出来了， 我有骨质减少症（Osteopenia). 在四项指标中， 我有两项低于标准， femoral neck -1.1 ,  Lumbar Spine -1.9.   -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨质疏松了

医生建议我每天服用1200 mg 的钙， 800mg 的维他命D.  再加上重量训练。两年后再复查。  我一直以为自己摄取摄取足够的钙的， 但看一下我每天吃的维他命， 原来我每天吃一颗复合维他命只有300mg 的钙， 我每天吃的两颗骨胶原不含钙的。 这药片的维他命D 倒是有1000mg。 真是糊涂。

周一接到诊所的电话， 我下班后马上去买了钙片， 酸奶， 杏仁。 现在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健药中加了钙片。 也每天都在家里做重量训练

家庭医生一般是要求我们六十五岁才做骨质检查的， 但如果我没有自己要求去做这个检查， 等到六十五岁， 我肯定就会得骨质疏松了。 所以我建议女网友们如果已经过了更年期的， 做好去做一下骨质检查。

 

 

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评论
xiaoyixiao 2024-01-27 06:27:23 回复 悄悄话 谢谢提醒, 太及时了。

另外请问大家，晒太阳时如果戴帽子涂防晒在脸上，会影响效果吗？感觉没法就任脸一直晒着，是不是就胳膊腿露些皮肤晒晒就成了？ 多谢。
gzlady 2024-01-26 20:12:44 回复 悄悄话 好多谢各位朋友的光临和建议， 我就不一一致谢了。 一并多谢你们
gzlady 2024-01-26 20:09:12 回复 悄悄话 回复 '顶级朋友' 的评论 : 谢谢朋友的建议
gzlady 2024-01-26 20:08:24 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 : 多谢， 我现在也做一些重量训练了。 我已经坚持慢跑两年了。
gzlady 2024-01-26 20:04:55 回复 悄悄话 回复 '清漪园' 的评论 : 多谢， 是的， 我也会多晒太阳
gzlady 2024-01-26 20:03:54 回复 悄悄话 回复 'bluewave69' 的评论 : 谢谢建议，很实用的建议。 我以前因为控糖停了一切乳制品， 现在又开始吃乳制品了， 我是每天一杯酸奶， 大半杯牛奶， 一大把杏仁， 一颗复合维生素 （含300 mg 的钙）， 我现在还吃一片钙片 （600 mg calcium ). Y有朋友建议应该从食物中摄取钙， 我以后会停止吃钙片， 改成吃各种seed, 如芝麻， chai seeds 等， 多谢你
gzlady 2024-01-26 19:51:10 回复 悄悄话 回复 'houston99' 的评论 : 谢谢指正， 医生的原话是 800 international units of vitamin D daily. 1200 mg of calcium. 你是对的
顶级朋友 2024-01-26 12:14:13 回复 悄悄话 晒太阳最重要！如果晒太阳少，加VD 1000iu/ 天。
洛杉矶花仙 2024-01-26 11:32:13 回复 悄悄话 二十几年前搬来洛杉矶，也是骨质疏松，到洛杉矶后每天享受加州阳光，又喜欢爬山，已经爬山13年整，几年前骨质疏松就已经不药而愈了，好朋友也爬山快13年了，上次一起去爬山，她也说她骨质疏松也好了。真的庆幸搬到洛杉矶，享受这里的阳光，美食，大自然！
houston99 2024-01-26 09:39:17 回复 悄悄话 800mg的维他命D? 应该是800IU(20mcg).剂量可不能混淆。
bluewave69 2024-01-26 09:15:27 回复 悄悄话 1. Seeds are high in calcium, including poppy, sesame, celery, and chia seeds.

2. Canned sardines and salmon with bones

3. Leafy greens such as collard greens, spinach, and kale.

4. Legumes including edamame and tofu

5. Almonds

6. Sunlight, vitD3 supplement

7. Weight training

I am not crazy about diary products.

花似鹿葱 2024-01-26 06:06:12 回复 悄悄话 女性更年期后，骨质疏松加快，如果不喜锻炼、瘦弱则更甚。牛奶、奶酪都很好，但是这不是药物，应长期坚持。要做负重锻炼。比如游泳对增强心肺功能很好，对增强骨质帮助不大
清漪园 2024-01-26 05:20:03 回复 悄悄话 BTW，最有效的补钙方式不是仅仅吃钙片，一定要多多晒太阳才行。
清漪园 2024-01-26 05:18:44 回复 悄悄话 这是女性朋友特别需要关注的健康问题。我的一个朋友有骨质疏松的问题，而治疗骨质疏松的药物副作用非常大，令她迅速消瘦，不得不停药。
一个没有惊艳的老树 2024-01-26 05:14:42 回复 悄悄话 谢谢分享！祝好！
西雅图登山 2024-01-26 02:01:25 回复 悄悄话 谢谢提醒，太及时了
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