为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准

为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准？将深蹲极限重量作为衡量极限力量的标准？将深蹲重量和体重的比作为衡量相对力量的标准？而不是其他，例如硬拉、卧推，甚至引体向上？

让我们首先将讨论的问题集中化，先得说说深蹲方式和背心的问题。有兄弟认为力量深蹲（Power Squat）不如奥林匹克深蹲（Olympic Squat）更能体现力量，全装备深蹲（Squat）也不如无装备深蹲（Unequipped Squat）更能体现力量。这本身就是一个很大的问题，目前也没有定论。我只能说，对于力量深蹲和奥林匹克深蹲，它们各有特点，后者更自然，适应面更广，但前者能调动更多的肌肉（主要是股后肌群），因此能举起更大的重量，只能说个有利弊。至于全装备深蹲和无装备深蹲，我个人也倾向于全装备深蹲。但这里重要的是，支撑全装备深蹲成绩增长的最主要因素仍然是力量，而不是背心，否则它也就失去了作为主要力量项目存在的价值。我们看到，深蹲博士、柯克上尉、Ed Coan等顶级大力士，他们也是无装备深蹲的支持者，他们旗帜鲜明地反对过全装备卧推，但并未反对过全装备深蹲。这是因为全装备深蹲和全装备硬拉与全装备卧推还是两个类型，前面两个主要还是起辅助作用，还后者已经突破了这个界限，变成了决定成绩的主要因素。所以，背心并不影响深蹲作为衡量整体力量标准的可信度，就像现在百米赛场药物泛滥，但也无法动摇百米作为速度标准的地位一样。当然了，假如全世界的大力士们都认可将无装备奥林匹克深蹲作为衡量整体力量的标准，并且成绩可得，那自然更好。但现在的情况是：无装备深蹲在力量举中只处于次要地位，而举重运动员的无装备深蹲成绩相对较难获得（因为不是比赛项目），另外很多举重运动员也缺乏发展极限深蹲的动力。在壮汉中，特别是同时参加力量举和壮汉比赛的壮汉，他们的深蹲（当然也包括卧推和硬拉）也很难说是全装备和无装备成绩。因此，将全装备力量深蹲作为衡量整体力量的标准，在目前来说是个现实的选择。当然了，如果两个运动员，一个全装备深蹲较强而无装备深蹲较弱，后者反之，我们很可能会做出更有利于后者的评价。退一万步讲，即使我们考虑背心的问题，也不会影响我们的选择。卧推背心，直接支撑全装备卧推纪录从2003年左右的780磅直线上升至1010磅，幅度高达230磅，而同期无装备卧推只从711磅提高到715磅，这还是无药检的。现在的全装备卧推纪录保持者无装备卧推才450磅。至于有药检的无装备卧推纪录，十来年了，一直定格在711磅。全装备硬拉同样如此，2003年左右的纪录只有900磅多点，现在已经是1003磅。这是背心问题，方式问题也同样存在。现在统治竞技卧推的是大幅度弓起腰部、用力蹬地助力、杠铃下放到下胸部的杠杆式卧推，这和背部紧贴凳面、双脚不助力、杠铃下放到上胸部的健身卧推差别很大。硬拉比赛中，大多数运动员采用的也是Sumo Deadlift（宽站距硬拉）。

讨论清楚了方式和背心的问题，我们再来看看，为什么衡量整体力量的标准是深蹲，而不是其他。咱们先来说说什么样的动作可以作为衡量整体力量的标准。注意：并不是最难的动作最合适。衡量整体力量的标准至少应该具备三点：第一，牵涉的身体部位最广，从发力上来说最具代表性。第二，和其他运动项目关系最大，实用性最强。第三，比较简单，几乎是人人可以参与。那么咱们来看一下。这样一排，基本上只能剩下后蹲（意义同前面的深蹲）、前蹲、硬拉、卧推、腿举、挺举、抓举几个项目。像推举、弯举、引体向上之类，已经被排除在外了。因为占人体力量主干的是腿部力量，而不是上肢力量。即使在上肢力量上，这几个项目也不具有代表性。我想对引体向上多说几句。像单手引体向上这样的项目，难度是无可质疑的。但问题是，这个项目对提高整体力量又有多大作用，对大力士项目和其他运动项目的成绩有多大帮助。我相信全世界99%以上的大力士做不了单手引体向上，而99%以上做得了单手引体向上的人都不是大力士。不说单手引体向上，就说双手引体向上。郭廷栋《竞技举重运动》研究了后蹲、卧推、引体向上等动作和举重成绩的相关度，结果后蹲显著正相关，卧推无明显相关性，引体向上竟然呈负相关。举重、力量举运动员基本不练引体向上，壮汉中练的也很少。

再分析一下后蹲（意义同前面的深蹲）、前蹲、硬拉、卧推、腿举、挺举、抓举几个项目。挺举、抓举的确非常全面，涵盖了前蹲、硬拉，但难度太大，除了举重运动员，只有少数的力量举运动员、壮汉和其他项目运动员在练，而且以举重标准来看，动作肯定也不科学。卧推和腿举类似，一个是主要看上肢（注意：竞技卧推也用腰腿借力），一个主要看腿部，不够全面。

现在只剩了前后蹲和硬拉。前蹲难度比抓挺举小得多，但也不是一下子就能掌握的。咱们看除了举重运动员，力量举、壮汉很少有前蹲很好的，非举重运动员前蹲最好的大概就属Holger Kuttroff的300公斤了。最后比较一下后蹲和硬拉。这两个动作其实很相似，都是髋关节和膝关节的双关节动作。后蹲膝关节动作幅度较大、股四头肌、臀部用力较大。硬拉髋关节动作幅度较大、下背、股二头肌用力较大。可以说选那个都是有理由的。但是股四头肌、臀部是人体最强壮的部位，所以后蹲对于整体力量的代表性要稍好于硬拉。再看实践，举重、壮汉对二者都很重视。力量举中，有一部分卧推专家只练深蹲、卧推，不练硬拉。在其他项目中，深蹲的出现频率就要大大高于硬拉。很多项目不怎么练硬拉，至少不怎么强调，如铅球、散打，但深蹲几乎没有不练的（目前未发现），甚至体操都练。我想这里面，硬拉比深蹲更容易伤到腰部可能是个重要原因。因为在举重中，腰伤比膝伤更频繁。

综上所述，深蹲作为衡量整体力量的标准，是非常科学合理的。如果要对代表性排个座次，我的看法是对于非举重运动员，应为后蹲、硬拉、前蹲、腿举、卧推。但如果就取简单的一项作为普适的衡量各个项目，特别是大力士整体力量的标准，那非深蹲莫属。

注：最新各项目世界纪录
全装备深蹲554公斤 Mike Miller
无装备深蹲547公斤（1970年以前） Paul Anderson
无装备深蹲430公斤（1970年以后，仅收入比赛中的成绩） Marc Henry