ZT，谢霓娜

蛋白质和淀粉累食物分食法 :

比如早餐:如果喝牛奶豆浆就不要吃面包馒头面条等淀粉类主食,但可以吃蔬菜和鸡蛋HAM;如果喝稀饭吃油条馒头等等就只能吃蔬菜水果;以此类推要.

注意的是豆制品属于蛋白质类.

总之一日三餐中每一餐只吃---------蛋白质类加果蔬类或者------淀粉类主食加果蔬类.

这个方法非常容易做到,当然也不能放开肚子吃撑的,每餐8分饱最好.我是用了8周缓缓地减了近10磅,然后持续慢慢下来的.体力生理期都完全没有受到影响.年底大节日,可真没少吃,照样在一点点降体重.当然,大鱼大肉之后的点心是不能碰滴.

因为体重是缓慢而持续地减下来,且全面地摄入营养,又很认真地保养皮肤,这次总共也减掉15磅的样子,完全没有因此而松驰的现象.



在霓娜的基础上，我的计划---------

早餐:

空腹一杯蜂蜜柠檬水,然后鸡蛋一个，苹果一个。(或吃面包就不加奶)

中餐:

一定有主食类,吃很多蔬菜,下午(离中餐时间要超过2-3小时)点心是巧克力,苹果，喝茶.

晚餐:

保持无淀粉类(控制得好喝点粥也没关系),通常都有汤喝,各种猪抓番茄汤排骨冬瓜火腿汤鸡汤牛羊汤,还可以吃海鲜豆干蛋类蔬菜水果,就是不吃米饭也够饱啦.

睡前一杯豆奶.


运动方面我在体重下降得很好的时候加入30分钟的瑜珈,效果更佳。

还是那句话,顺序渐进最好,体重大起大落真的会影响健康.有耐心就可以达到健康健美的目标.