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练拳心得：怎样自学太极拳（5）

(2016-01-17 09:25:40) 下一个

怎样自学太极拳（5）

7. 左搂膝拗步

（1）右手从身体前方下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手上起由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转体，左脚收回至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图28-30）。

（2）上体左转，左脚向前（偏左）迈出，右腿自然伸直成左弓步；同时右臂屈回右手由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指（图31）。

要点：右手推出时，须沉肩垂肘，坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要与松腰，弓腿上下协调一致。搂膝拗步弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。如果在向前迈步时，能掌握好变换身体重心的要领，也可脚尖不点地向前直接迈步，但前进脚务要经过支撑脚的内侧（慢练时可作停顿）再向前上步，身体要保持平衡稳定。以后类似动作，同此处理，不再注明。

8. 手挥琵琶

右脚跟进半步到左脚后，上体后坐，半面向右转，身体重心移至右腿上；左脚提起略向前移，脚跟着地，脚尖翘起，成左虚步；同时，左手由左下向上，向前上方挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指（图32，33）。

要点：身体要平稳自然，臀部不要外凸。沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时，不要直向上挑，要由左向上，向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移与上体半面向右转，左手上起，右手回收要协调一致。

9. 左右搂膝拗步

（1）右手下落，由下向后上划弧至右肩部外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左上向右下划弧放在胸部右侧，手心斜向下；同时上体右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图34）。

（2）上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右臂屈回，右手由右耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手手指（图35）。

（3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移于右腿，身体左转，左脚尖翘起微向外撇；随后左脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体重心再移到左腿上；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上，向左下划弧落于左肩前，手心斜向下；眼看左手（图36-38）。