我們每個人都有兩個年齡︰自然年齡和真實年齡。自然年齡是用同一個標準——時間來衡量，而真實年齡更能真實反映身體狀況。研究證明，衰老的速度25%取決于基因，75%取決于生活方式。最近，國內最具影響力的醫學保健雜志《大眾醫學》披露了具體計劃，專家針對從20歲到100歲的8個不同年齡階段，分別提出了相應的“減齡”計劃。

　　20歲︰遠離香煙，保持年輕和活力

　　在20歲人好奇的眼里，世界充滿誘惑。

　　于是，他們中的一些人迷戀上吞雲吐霧的飄飄然，最終，卻欲罷不能，透支青春……事實上，吸煙並不是時尚，健康才是永恆的時尚。吸煙是慢性“殺手”，是危害人體健康的重要因素，也是導致人體衰老的重要危險因素。所以，沒有學會吸煙的你，一定不要去嘗試；如果已經吸煙，一定要及時戒掉。

　　30歲︰體育鍛煉，抗衰老的有力武器

　　30歲，步入而立之年，積極參加體育鍛煉，預防疾病，是對抗衰老進展的有力武器。

　　有人認為︰要想享受運動帶來的益處，就必須花費一到兩個小時去健身房進行劇烈運動。但30歲的年輕人大多工作繁忙，生活日程安排緊張，根本沒有時間和精力參加這樣的運動，于是只好“放棄”。其實，這種想法是完全錯誤的。運動並不意味著滿頭大汗的鍛煉，任何可以使你離開椅子站起來的“運動”，都可以消耗身體的熱量，使你更年輕，身體更加有活力。

　　40歲︰學會減壓，讓你越活越年輕

　　40歲是一生中的黃金年齡段，但也是人一生中壓力最大的階段。一些人很快表現出發胖、血脂升高、高血壓、糖尿病等衰老跡象，以及心神不寧、恐懼擔憂、精力不足、興趣減退等心理癥狀，個別人甚至因長期工作生活壓力超負荷而過早去世。因此，學會應對生活中的壓力煩擾，對于延緩衰老、保持良好的生活狀況具有十分重要的意義。

　　50歲︰精心養生，科學膳食勝過滋補藥

　　50歲知天命。人到中年，正值事業有成之際，但生物鐘的咿D畢竟到了生命的“中點”，一切生理功能不可避免地走向衰退。因此，防止衰老是這個年齡段的人追求的主要目標。古往今來，許多人都把防止衰老的希望寄托在滋補藥上。事實上，沒有任何一種滋補藥能代替合理的飲食營養而使人健康長壽。因此，人到或人過中年，要堅持合理營養、平衡膳食。

　　60歲︰發揮余熱，延緩衰老的一劑“良藥”

　　60歲，花甲之年。進入老年，衰老過程明顯加速，又是退休年齡。角色轉換適應性強的老年人，精神矍鑠，能發揮余熱，健康長壽。角色轉換不適應的老年人，則暮氣沉沉，很快衰老，疾病纏身，甚至過早辭世。發揮余熱則是角色轉換後，老年人維持心理平衡的具體措施之一，它不僅能彌補失落感，還因勤用腦可以防衰老，而且繼續作貢獻也可享受工作的樂趣。

　　70歲︰恩恩愛愛，夕陽余暉下的“性福”生活

　　70歲，又稱古稀老年人。這個時期的老年人除了基本的物質生活需求外，有些老年人還對“性”有興趣，並且也有一定的性能力。可是，和年輕人不同的是，一些思想障礙往往使老年人雖有性趣，但無“性福”。事實上，和諧的性活動，可以使雙方均享受到性歡愉，進一步提高愛情生活、婚姻生活和性生活質量，從而使身心得到最大滿足，延年益壽。

　　80歲︰延緩衰老，遠離疾病的“侵襲”

　　80歲，我國稱之為耄耋之年。80歲以上牙齒缺失是常見病；婦女骨質疏松患病率可達到60%-80%；男性約有90%出現前列腺增生。這些疾病雖不致命，卻嚴重降低晚年生活質量。對于這些疾病，要及早防治。以下6項自我保健措施也有益于80歲老年人︰經常用腦、保持年輕心態、適時適量飲水、多喝酸奶、適當有氧邉印⑺?叱渥恪?br />

　　90歲︰生活自理，從生活細微處“著手”

　　90歲，也稱“九秩”(秩是十年)。90歲老年人的生活質量比長壽更重要。國外有一句調侃的話︰“1歲孩子的成功是不尿床，90歲老年人的成功同樣也是不尿床。”話好像說得過了一點，但是細想也有道理。90多歲老人家，生活能自理就是成功。

　　100歲︰圓滿謝幕，快快樂樂過一生

　　100歲，通常被稱為人瑞，是一個長壽的年齡，也是許多追求“長壽”的中老年人的終極目標。遺憾的是，並不是每個人都可以活到100歲，這其中的原因很多，但至少有一點已經證實，那就是活到100歲的老年人大多性格開朗，豁達大度，情緒樂觀，心理健康。而那些心胸狹窄、脾氣暴躁的人，通常活不到人的平均壽命，早就一個一個被“氣”死了，或病逝于癌癥、心腦血管病等疾病。