1/31 体重: 195磅 今天做的不是很好. 中午吃的太多了. 下午又做了生煎包子吃. 自己安慰自己. 还是慢慢的一步一步来. 不过明天饮食方面的一定要有改进. . 必做的做到了. 1. 每天记日记. 2. 每天早上健身30分钟. (跟电视上的跳操) 3. 每天晚上健身1小时(跟电视上的跳操)--有点不懒. 不过还是坚持了. 明天的加的必须做到: 1. 早,晚1杯牛奶 2. 记录吃了什么和热量 以下是争取做到的. 1. 晚上12点睡觉.--1点睡的 2. 每天吃5餐. 3. 每餐至少用20分钟吃. ---每餐都吃的太快了. 4. 每天站立活动3小时. (整天坐着的时间太长)--差了1小时. 明天加努力做到: 1: 吃饭时间: 7am 10am 1pm 4pm 8pm 2: 早上健身时间加到45分钟. 3: 食物热量控制在1500卡左右.