我在私房潜水N年，偷艺无数，今天第一次上贴，却不是交作业，而是反其道而行之谈减肥，拍砖轻点儿。发完我就快跑。前两天看到有人建议删关于MASTER CLEANSE的贴子，心中怕怕。但老公鼓励我，好的经验应该和大家分享，说不定可以帮助别人。而且这些都是我的经验之谈，绝对真实。在私房逛的人都是热爱生活的人，美食我爱，健康我也爱。我在私房学的面包，蛋糕，MUFFIN使我儿子幸福无比，同事，朋友每每感叹玉儿厨艺好强。我就连忙谦虚谦虚，顺便把私房推上成功的首席交椅，为私房发展的不少潜水员。

闲话少说，言归正传。

我一直是好美食的。爷爷是大厨，他生前我是没少吃好吃的，却没学到什么本领，不说也罢。后遗症就是太好美食了。和美食有关的东西都感兴趣，饕餮这个词就是这么学到的。在后来，自己成家了，当妈妈了，发现私房小菜了，厨艺就大长了。体重也就跟着大长了。

二月的一天，我忽然觉得自己太胖了，于是决定减肥。

先将食物分为3，6，9等:
坚决不吃类：高热高脂类，肉类，甜食，饮料，淀粉类，坚果
少吃类：精米白面(每天50-100G)，油，土豆
无限制类：水果，蔬菜，豆腐(香蕉，芒果少吃)
可适当增加类：奶制品(低脂牛奶和酸奶)


以下是我一周的食谱给JM们作参考。
周一至周三
早饭：小面包或小蛋糕一个，不超过50克
中饭：炒青菜，鱼不超过50克，虾仁不超过4个，超市的全麦切片面包一片
晚饭：青菜沙拉或青菜汤。沙拉调料是几滴橄榄油，醋，盐，胡椒。切片面包半片或一块五香豆腐干。

周四
早饭，午饭：相同
晚饭只有沙拉或汤

周五(最艰难的一天)
早饭：牛奶一杯
午饭：西红柿N个
晚饭：苹果N个
饿得时候就喝牛奶(脱脂的)，和几口就歇会儿，别喝太多。

周六和周日
早饭：杂粮粥一碗：山药，芡实，薏米，红枣，糯米，绿豆，莲子
下午饭：鱼或虾加青菜
晚上饿了就吃水果，喝牛奶

我就用这个方法以一周减1公斤的速度减了10公斤。开始挺难熬的，习惯了就好了。

但是10公斤以后，有3周左右的时间，一点都没减。可能是身体里的肥肉减得差不多了，而且总这么吃饭有点儿烦了。看看没效果了，我又改了食谱。

周一至周五
早饭：自制豆浆一杯，香蕉一个。原以为自己会很饿，实际上根本就不饿。能量足够，无脂肪。
中饭：青菜，豆腐，或豆干加上自己炒的豆渣(炒法：干炒，炒出水分炒得又干又松时加油，老干妈辣椒酱)
晚饭：青菜豆腐汤加水果

我每天至少吃0.1%或1%的酸奶一个，一般中午吃。

其实这个方法大家都知道，关键是能不能坚持。还有就是每天运动30分钟，我是脚踏车健身10KM。 这次的经验，我从中懂得了：有志者事竟成的道理。只要坚持就是胜利。现在我已经减了15公斤，已经达到标准体制了。

KRAFT 网站上的标准体制的计算方式是：
体重/身高的平方(M)，如在18-25之间及为正常。
另外需要说明的是，许多姐妹根本不胖，却一定要减肥，所以这个办法肯定行不通。首先按照我说的方法计算自己的指标，超过25再减。这个标准应该是对的，我的医生也是这么算的。

唉，从12号衣服到4号衣服可不是一个爽字了得!

在此，感谢在私房无私提供菜谱和食谱的XDJM。我的面包，蛋糕，豆浆，豆渣，杂粮粥都是在这儿学的。希望我的经验可以帮助真正需要减肥的姐妹，欢迎交流。