第一期加速期



THE 17 DAY DIET是美国Mike Moreno在2010年出版的一本快速减肥法。Dr. Mike Moreno和一般的减肥理念不同之处在于，他认为快速减肥，只要调整营养均衡，坚持适量运动，从本质上对身体没有坏影响。

这套减肥法特别简单。17天为一期，真正减肥期是一期加速期，二期活跃期，三期成就期。如果你完成三期还没有达到自己的目标，就从一期或者二期开始，周而复始地开始新的一轮，直到达到目的。第四期是达标期，基本就是教你如何保持。

从一期到三期，对食物的要求越来越放松。每通过一期，你可以接触的食物种类就多一些。

第一期加速期对食物最严格，相对，方法讲述起来也越简单。

加速期可以接触的食物，简单地说，四大类：蛋白，蔬菜，水和非淀粉类辅食。

1。蛋白：

肉类：可以放量进食

第一期仅限于家禽的去皮胸肉（鸡，火鸡）和鱼肉（一般鱼肉都可以吃，包括Tuna，salmon）。

蛋类：

鸡蛋：蛋白无限量，蛋黄，基于健康考虑，最好一周不超过4个。

2。蔬菜（无限量）：

大多数蔬菜都可以进食。但是淀粉类如土豆，红薯，芋头，还有各种豆类，是禁食的。

3。水：

每日饮用8大杯以上的水。身体缺水会降低代谢。

特别建议多饮绿茶，每餐后一杯。每日晨起一杯无糖柠檬水。（这两点，我都没有做到。无糖柠檬水更是从没喝过。兑了两倍水的lamonade倒是喝了不少，但是含糖的，虽然含糖量少也算违规。）

不建议喝咖啡，果汁和软饮料。（我每天都喝了一杯加Half&Half的热咖啡。）

特别不建议喝Diet Coke。这个跟我以前减肥观念不同。但是我不喝Diet Coke已经有几个月了，所以倒不冲突。

4。非淀粉类辅食：

水果：

苹果，李子，梨，橙子，西柚，葡萄，桃子，各种berry。基本上常见的水果都可以吃，但是一天不能超过2个。

西瓜和香蕉，属于糖分高的水果，在一期禁食。（这两样我都碰了，少量的。）

酸奶：

由于酸奶中含有平衡肠胃微生物的probiotic，所以是推荐食品，但是要无糖低脂，可以加少量无糖果酱。市场上流行的Greek Yogurt是最佳选择。6 oz装，一天不超过2盒。

油：

每天限量橄榄油，2汤勺。（这个，我们中国菜无法衡量，我也没理它。清炒蔬菜，我都考量算在无限量的蔬菜类里。）

5。运动：

无论什么运动方式，每天坚持至少17分钟。



很多人网评，说自己在一期里减了10磅或更多。也有人说，自己完成了三期才减掉多余的15磅，我感觉，BMI越高的人就越容易多减。减掉体重的5－10％，一般都不是很困难，可能后面就难了。在第一周里，体重下降得最快，以后会有所减慢。每天监测，体重会有一点上上下下小幅度的波动。

17 Day Diet这本书里有详细的每日食谱，但是我没有follow，如果你有兴趣，可以借一本书来看看。因为这一期可以接触的食品种类不多，所以完全没有必要。书中运用了超频繁的蔬菜鸡汤做午餐晚餐，我没有条件，也不爱喝鸡汤，所以一次没用。

除了salad菜以外，costco出品的grilled chicken breast strip是一期的好伙伴。对于我这种特馋的肥人来说，完全把零食戒掉还是挺痛苦挺难熬的。但是有了chicken breast strip，实在馋了觉得饿了，就拿出来吃几块，解馋搪饥，补充蛋白，卡路里又非常低，是很好的零食替代。

偶而犯规，不是不可原谅。我偷吃过排骨，西瓜，香蕉，喝兑稀了的加糖饮料，每天一杯加浓奶的咖啡，甚至吃了junk food炸鸡块，少量的，也不会影响大局。减肥贵在坚持，如果稍稍的违规，能使你感觉轻松一点愉悦一点，其实是帮助而没有害处。

我在这17天中，基本没有出现过低血糖现象。白天依然要带两个孩子，小的只有十个月，整天黏在身上，并没有觉得乏力精神不济。

对我来说，一期加速期17天结束，体重减了惊人的12磅，这在我的减肥史上还是空前的一次。马上就要进入二期活跃期了。活跃期的17天里，对进食的限制会放松一些，不必拘泥于鸡胸肉。

继续努力吧。