从沙发到5K是一个帮助爱静不爱动的人开始跑步的计划， 英文叫from couch to 5k.  初识这个计划是在去年夏天。 老大心血来潮想要进学校的越野跑步队但他从没有正式跑过步。小时候踢足球那会儿就是因为不爱跑步，只能当守门员。 儿子一就上网查怎么开始训练，觉得这个计划很好玩。  在美国人们称懒人为沙发土豆。所以儿子也动员我和他一起训练。为给儿子鼓劲，我这从没跑过步的人咬牙上阵。计划看起来简单，每周只要跑三天，第一周只要跑60秒走90秒，重复20分钟即可。可碰上我这个天生不爱动的人，别说重复，第一个60秒都没跑下来就气也接不上来了。又试了几次，还是不行，就不了了之了。 儿子倒是跑进了校队，虽然不算快的，却也很自得其乐。而我呢，也因此看到自己体力的不济。于是开始走路，一周争取二到三次，每次半小时。到了冬天，天太冷就又放弃了。

再识这个计划是几周前。公司为鼓励大家运动，推出这个计划的一种。 九个星期完成从沙发到5K 的训练，有专职教练指导。由于上次的失败，我也没多大的信心。正值波斯顿马拉松前夕，有同事再去参加马拉松，谈论中又受到激励但还是下不了决心。随后便发生了震惊天下的波斯顿马拉松爆炸案。也巧的是，这个计划的介绍会正好是爆炸后的第二天。去听了介绍，发现还有和我一样没跑过步的同事也准备参加。 而心中还想到的是早晨看到的大标语：BostonStrong! 就这样我便报了名，再试一次！

公司很大，我们部门没熟人参加。 其实很多熟悉的同事都是跑步者，这也是我的另一个动力。但没告诉他们，有时鼓励会变成太大的压力，尤其是自己底气不足。但要写下来，给自己一点压力！

2013.04.20