减肥最终报告
自从深切地总结了减肥之小总（例文引用）（名言警句）之后，就犯了心情浮躁的大忌，写写自己百年之后看起来都无法说明不是在浪费时间没有真正意义的文章，终于可以心静下来，趁老头回家，偷得浮生半小时闲。老头昨天终于说了句心窝里面的话，大家一阵狂笑，真的是在狂笑，如果在这个被压抑的环境里，一个人不知道什么叫做挣扎放松和自我调控，估计很多的场所都可以被直接改成抑郁病院。

最近有人指出“瘦人增肥比肥人减瘦还要困难。”如果从河河的经验和俺的一个亲戚看来，俺只能点头同意，前者是要换人种，后者则是靠意念。没有人先天就一直处于肥的状态，肥是一个过程，如果最肥是个终点，瘦就可以说，是一个小小的起点，或者说只是起点的一部分。

有人指出，“吃了睡，睡了吃，那不成培养相扑运动员了。”自己确实看到相扑运动员是怎么一点点地胖起来的，就是生活要规律，吃的次数要够猛够多，那次，去吉野家吃牛肉饭，我这边一碗还没有吃完，旁边的旁边的相扑运动员，已经吃完了3碗，而且打包带走了3碗，我忍不住惊异。其实这真是一种折磨，虽然是有些大大的不忍，但是大家所有人都有选择职业的权利。

算了，俺还是说俺的正题吧。俺建议的减肥方案。

林韵说“早餐，中餐随意，晚餐绝对少吃米饭,面条等carbohydrates,大概是中餐的一半，饿了，以素菜，水果充饥。”

Limbic说“早晨起来喝一杯白水,牛奶鸡蛋之类的,保证蛋白质.
中午吃白肉和菜,水果和面食什么的都尽量少吃,不过都可以吃些,不用太难过.中间的话,吃点低热量的水果就可以.晚上那顿最重要,一定要在6点前吃完.只能吃点菜和海鲜.我只吃蔬菜,海带或海米东瓜汤(汤是海鲜汤)然后就再不能吃什么了,饿了只可以喝白水.”

最近有一些调查指出，为了不浪费一灶上的时间。早上应该积极地摄取脂类和蛋白质类。也就是说，或者是培根鸡蛋，或者是一块烤鲑鱼，这边的早餐都是吃纳豆，一种发酵的大豆类，对于维持女性的骨质增生有着极大的作用，还有一份酱汤，对女性的乳腺癌的防治有一定的作用。再加一份蔬菜，或者是海藻类菜，或者是两片紫菜，或者是小小的可以全身都吃掉的小鱼（阿弥陀福。）这可以在女性闭经之后，这边的女性特别要注意补充的。
这边已经有些早饭建议大家吃咖喱饭的地步了。

我上面说的早餐，是一份完美早餐，如果减肥的话，建议燕麦饼干两片大约60，香蕉一个大约80，酸奶一份，大约60。在这之前，先喝两杯55度左右的白开水两杯，传说要2L，个人觉得两杯450ML左右就足够了。

中餐一定要吃得尽兴，但是不可以吃太多的油炸食品，油腻食品，太多的外卖食品，如果自己能做的话，是最好的。大家可能不知道，饭店里对于味精的使用量，有时候你见到了，就会吓倒的程度。

下面是减肥餐，先吃一份卷心菜的细切丝丝，大约20g的样子，然后再喝一份汤，基本上就差不多了，然后吃鱼肉蛋类。记住，那些说减肥就是要吃那种144cal左右的各种口味的减肥冲剂，是最好不要吃的，运气不好的，会因此生病。还有一点要记住，别以为减肥就是不吃饭，饭一定要吃，我当年减肥的时候，就是早饭同上，午饭米饭减半。所以可以考虑平常吃的米饭减半。

晚饭，如果要求一定要在6点前吃完，是有些苛刻。不过这边有个歌唱家，为了保持身材，确实是坚持每天6点10分吃完饭。她说对她来说很致命的管用。有条件的可以上，没有条件的清一定要注意，在你躺在床上之前的4小时之外把自己的晚饭解决掉。

别人为减肥饿了就可以吃各种各样字的水果，来逃避米饭，这是不可取的，其实水果含有的果糖量是我们普通人难以估计的。不小心吃得太多，等年纪大了，糖尿病就会向您招手。饿了建议吃黄瓜，西红柿，卷心菜，胡萝卜（虽然不用油浪费了胡萝卜的营养素）之类的蔬菜。


---------
希望可以对大家有所帮助。开心：）