方法一.找个健身房,器械一小时,强度以把所穿的衣服湿透，通常自己练强度没有那么大,你最好找个教练push你一下；然后跑步机上一小时,强度8级以上,速度7.5 mile以上;接着水按摸池里40分钟,同时游泳池里完成1000米(水按摸池呆一会儿,游泳池游一两百米,再去水按摸池呆一会儿...),如果没有水按摸池,桑拿室也凑合了.都完成了如果还能开车回家，就回家睡,如果不能就在健身房里睡吧。

方法二.这种方法要求的资源比较多.印度檀香和香料, 鲜花，Spring water, 低calorie食品, 音乐，两个PLMM(最好是练过体操的).大家探讨一下Kama Sutra. 这是一种古老的运动,在地上练的叫俞加,在床上练的叫Kama Sutra(记住！和你"roommate"做的有本质区别)。用香料影响气氛，用运动带动气息， PLMM最好是练过体操的(如果实在找不到，就找Latina)，她们能带你拉伸你不常用的筋和肌肉. 通常要练一天(6-8)小时，所以要有水和食品。你最好找本书看看。这很像俞加和气功的混合物，但你是没有兴趣练一天的俞加和气功的，这就像在健身房里如果没有个教练push你，你很难达到一定的强度。如果强度够,你一觉能睡到第二天下午.