1月4日
早上：一杯HALF-HALF咖啡，一个代餐150卡
上午：一个苹果，一块巧克力
锻炼：慢跑20分钟，15分钟WEIGHT，10分钟拉伸
中午：两个K代餐180卡
下午：一个苹果，一些低脂POP CORN，两块巧克力
晚饭：三个小包子，一碗汤，蔬菜沙拉若干
心得：过节送来的巧克力，每次我去倒水喝，它们就在那里招呼我。
周末：表现还算不错吧，每天坚持吃蔬菜和水果
1月7日 星期一
早上：一杯咖啡，一个代餐180卡
中午：一些POP CORN，一个桔子
下午：两个苹果，一个代餐150卡
晚饭：三片RYE面包，一些自己炒的菜（西红柿鸡蛋，青椒肉丝，土豆炖豆角）
心得：今天很STRESS，中午饭到了下午两点才吃，也不过就是一些爆米花。没有锻炼。
1月8日 星期二
早上：一杯咖啡，两片同事做的小面包
上午：10点一个苹果
锻炼：慢跑20分钟，15分钟WEIGHT
中午：代餐180卡
下午：3点一个苹果，4点一个桔子
晚饭：两片杂粮面包，一碗粥，一些自己炒的菜（红烧豆腐，烤鱼条，土豆豆角）
心得：不坚持锻炼就是不行，跑了20分钟明显觉得累...
1月9日 星期三
早上：一杯咖啡，一个代餐150卡
上午：一个苹果
锻炼：慢跑3MILE
中午：一些甜POP CORN
下午：一个苹果，一个桔子
晚饭：包子＋玉米粥
心得：平时坚持锻炼的时候，跑3个MILE还能做些WEIGHT，今天发现体力真是不行了，大汗淋漓的，锻炼就是不能停啊。
1月10日 星期四
早上：一杯咖啡，一个代餐150卡
上午：一个橙子
中午：一个代餐180
下午：一个桔子，一些pop corn
锻炼：4点，半个小时肚子
晚饭：PASTA＋蔬菜
心得：新年第一次恢复TRAINING CLASS ，感觉不错，有人带着练就是不一样。
1月11日 星期五
早上：一杯咖啡，一个代餐150卡
上午：一个苹果
中午：一个代餐200卡，一个橙子
下午：一个苹果
晚饭：记不得吃的是什么了
心得：中午去买减价的东西，所以牺牲了锻炼时间。不过拣了一件羽绒服，才10块钱，而且挺好看的，浅灰色。
周末表现还可以，每天坚持有蔬菜和水果。
1月14日 星期一
早饭：一杯咖啡，一个200卡代餐
白天：没有锻炼，但是只吃了3个苹果。这几天锻炼不了了，休息休息。
晚饭：猪肉白菜包子＋玉米燕麦粥
心得：看电视的时候吃了CHIPS，自我批评。我是很少吃零食的人，老公见到了大吃一惊，问真的是你拿出来吃的？呵呵，孩子也够不到那么高的地方啊。
1月15日 星期2
早饭：一杯咖啡，两个中国店买的老婆饼
白天：三个苹果，没有锻炼
晚饭：打卤面
1月16日 星期三
早饭：一个茶鸡蛋，一碗速食燕麦粥
上午：一个橙子
中午：一牙PIZZA
下午：一个苹果
晚饭：饺子+蔬菜沙拉
心得：没有锻炼。中午别人开会剩下了一些PIZZA，偷吃没有好下场，下午就拉了肚子，可能是平时中午不吃东西，肚子不习惯，也有可能是PIZZA太油腻。
1月17日星期四
早饭：一个茶鸡蛋，一碗速食麦片粥
上午：一个苹果
中午：拌豆渣
下午：一个苹果
晚饭：打扫剩饭，饺子包子和粥
心得：昨天又做了豆浆，最近总是忘了做，人很懒。
1月18日 星期五
早饭：一个茶鸡蛋，一碗速食麦片
上午：一个橙子
中午：拌豆渣
下午：一个苹果，一个代餐200卡
晚饭：包子＋粥
心得：身体好转，下个礼拜开始恢复锻炼
周末：表现不好，吃的太多，又没有运动，虽然吃了不少水果，嘴唇还是有些干裂。
1月21日 星期一
早饭：一碗速食麦片，一个代餐200卡
上午：
锻炼：慢跑1.5MILES，负重练习15分钟
中午：两个梨
下午：一个香蕉
晚饭：炒饭＋鱼
心得：很怀念锻炼以后的感觉，洗个热水澡，下午精神很好。就是晚上会很早就困。
1月22日 星期二
早饭：一盒酸奶170卡
上午：一个香蕉
中午：同事出去吃饭，沙拉
锻炼：4点，半个小时
心得：晚饭吃的有些多
1月23日 星期三
早饭：一杯咖啡
锻炼：慢跑20分钟
中午：一牙蛋糕（是很小一牙）
下午：拌豆渣
晚饭：半根香蕉，一些开心果
心得：很久没有过秤了，今天发现体重明显回升，受了刺激了。
1月24日 星期四
早饭：一杯咖啡，一牙蛋糕
上午：没有
中午：一个酸奶，一个香蕉
下午：一个桔子
锻炼：半个小时肚子
晚饭：争取少吃
心得：发现自己很喜欢翘二郎腿，真是很讨厌的毛病，给自己定目标就是要改掉这个坏习惯。
1月25日 星期四
早饭：一杯咖啡，一个代餐200卡
上午：没有
锻炼：慢跑3MILES
中午：一片面包
下午：一个梨，一个苹果
晚饭：和朋友出去吃中餐
1月28日 星期一
早饭：一杯咖啡，一个代餐160卡
上午：两个橙子
中午：一份麦片粥，一个代餐160卡
下午：一个苹果
晚饭：老公做的墨西哥餐
心得：中午去邮局寄东西，所以没有去锻炼
1月29日 星期二
早饭：一杯咖啡，一个代餐80卡
上午：两个苹果
中午：一碗同事做的CHILI
下午：两个橙子
晚饭：
心得：
