加拿大的冬天没个完，春分后的今天-7度，加风寒-14度。我怕热怕冷怕风怕太阳，尤其怕受伤。2年前开始在室外跑步，才发现只要装备合适，室外比跑步机好，没有那么枯燥。

家住安大略湖边小镇，沿湖一路蓝天碧水花木繁盛，路上大雁松鼠野兔成群，还见过几次赤狐。
零下我一般在室内，今天虽冷，阳光太灿烂，出去跑一圈感觉春天真的不远啦 :-)

先说室内跑，在家一身短打即可。Victoria's Secret sport bra, Asics running shoes, Under Armour running shorts.



室外跑就麻烦多了。
- Sport bra，Reebok。这个最难买到合适的了，high impact的很多有海绵衬，吸汗后简直是揣着篮球跑。紧的透不过气，松的hold不住，我个人觉得medium impact的更好些。

- Running pants, Asics WindStopper, 除了颜色无趣别的都好。这个也很贵很难买，前面必需是防风材料，但全防风材料简直是桑拿浴，我有一条现在当雪裤穿。侧面后面一定要透气材料，要有高比率的spandex。腰身紧的不舒服，不紧又老往下掉。tights比宽松款式更保暖。

- 袜子，Asics短袜 + Under Armour长袜。跑鞋网面透气设计，特别透风，零度的天气两双袜子刚好。

- 内裤，这个就不秀了，推荐 CK micro fiber，轻薄透气贴身。不要穿纯棉的，吸汗后又重又冷。





- Running shirt，Under Armour cold gear。冬天的最好要有领口拉链，高领，不建议买windbreaker面料 ，贴身穿不够透气。美利奴羊毛和spandex混纺的也很好，更暖和。

- 帽子：running room保暖帽，非常薄而吸汗，还可以固定耳机。Sunday Afternoon运动专用遮阳帽，UPF50，下巴处有海绵扣子，对我这样一晒就焦的人种，是大救星。





- 跑鞋：我的足科医生推荐三个品牌：Saucony, Asics, New Balance。个人喜欢Saucony，轻且舒适，缺点是容易磨损，不耐久。

- Running jacket, Nike Element，前面防风，侧面伸展，性价比良好。我还有一件icebreaker，腰身设计特别好，跑步略闷。另一件Gore的，贵得惨无人道，轻薄如纸，保暖效果没有那么神奇！但是穿得很好看。。。

- Garmin GPS watch: 配合heart rate monitor and Garmin connect app，跑步必备，强烈推荐！毕竟是GPS出身，我测试过精度远超iphone, 各种数据帮助你控制速度和强度，对训练非常有帮助。

- iPod：刚开始用，效果不错，很轻。

- Water bottle belt：我个人在10公里内无须补水，超过的话就需要了。而且感觉渴再喝水已经晚矣，失水速度超过补水，很难受。我测量过体重，在凉爽天气跑5公里减重1磅，10+公里减重2磅，基本都是水分。

- 跑步手套，running room。

- Orthotics insert: 这双黑乎乎的鞋垫，是整套装备中最贵的！laser scan, custom built, 加币490，没天理！但是对足弓足底痛确有奇效。


这一大堆加起来，我秤过仅3.5磅（包括跑鞋，不包括水瓶）。和冬衣甚至普通运动服不可同日而语。
我跑步的目的是：健康，健身，不受伤。现在的运动品牌越来越多，找到合适的材料和设计对跑步帮助很大，而且颜色款式也越来越丰富，给生活添色。

最后秀本周训练量：春天来了，大家一起穿上鲜艳的颜色去运动 :-)