中国妇女中十个里最少有七，八个有不同程度的骨质疏松，到了五，六十岁就开始腰酸背痛。我母亲就是严重的骨质疏松患者，她的脊柱X光片真是惨不忍睹，每一节都由于压缩性骨折而塌陷变形。更惨的是有一次胸椎骨折，痛到要昏倒，用母亲的话说就像有人拿刀刺入她的胸膛，然后还在里面搅。虽然这样的骨折可以用微创手术往骨折的地方注入骨水泥修补，但那些缓慢的渐进式的压缩性骨折就没办法了。

预防骨质疏松是我们妇女同胞势在必行的事，而且越早开始越好。

一提到预防骨质疏松，你最可能想到的是补钙，然后是晒太阳或吃维生素D。这些都没错，钙是骨头的主要成分，维生素D能增强肠道对钙的吸收。但这些只是一个方面，而另一方面才是问题的关键。你提供了足够的钙，但你的身体想要吗？身体不想要，你提供再多的钙也没用，身体不会吸收，只是徒增肾脏的负担，把钙排出去。

人体已经进化到以最节能的方式存活，所有无用的浪费资源的东西都会被消灭掉。举个比较直观的例子，肌肉，要想有肌肉必须要干体力活或经常锻炼，就是要用力，用力就是在告诉大脑，我需要肌肉，因为肌肉是提供力量的。但只要一阵子不锻炼，好不容易练出的6块腹肌很快就消失了。因为维持肌肉是需要资源的，如果不用了，身体就会把这些肌肉消灭掉。没听说过只要吃肉就会长肌肉的，长肥肉还差不多。

现在再来说骨头，骨头的作用是用来支撑重物的，也就是我们的身体和我们身体上负载的重物，越重就需要越硬的骨头来支撑，大脑收到信号就会指挥身体多吸收钙增强骨头的硬度。现代人需要干的体力活越来越少，大家整天坐在电脑前动动手指头就好了。身体自然也就不愿意浪费资源来维持硬骨头，骨头就变得越来越细松。即使你吃大量的钙片，也不会长骨头。平时没事，细细的骨头足够支撑你的身体，但某天摔了一跤骨头就断了。随着年纪的增长，激素的变化，骨质流失的越来越多，就会出现腰酸背痛，严重的咳嗽一下肋骨就断两根。

骨质疏松多发生在身材比较瘦小的人身上。想象一下，一个人比另一个人胖了50斤，这个胖的人每天要多负载50斤的重物，自然他的骨头也会比较硬一些。

读到这里你因该知道怎么做了，就是要负重训练，告诉你的身体我需要负担重物，需要比较硬的骨头。这个要从年轻时开始训练，不是等到骨质疏松了才来临时报佛脚。很可能骨头还没变硬，椎间盘突出的毛病倒跑了出来。到了五，六十岁除了吃药，做什么都晚了。

治疗骨质疏松的药是一种激素，用来欺骗大脑多吸收钙。是药就会有副作用，还有一说骨头虽然变硬了，但比较脆。毕竟骨头的成分不只是钙，还有其他的成分，缺少了其他的成分骨头就可能变脆。曾经跟一个骨科医生谈过，他建议除了补钙还要补充一些蛋白质和胶质的东西，蛋白质和胶质构成框架，钙要附着在这个框架上。吃一些蛋，牛奶，肉，鱼和猪皮，海参等。

最好的办法就是从年轻时开始锻炼，多存些骨本，老了才不会腰酸背痛。