潜水N多时了，不过咱又丑又穷，没啥好恭献的，不过这几个月减肥很有心得，愿和大家分享。

我以前是运动员，练网球也练过足球。后来呢上大学也是那种什么都玩儿的主儿。所以从来都不瘦。不过跑出来后，吃得多，动得少，就肥了。几个月前我决定减肥，那时我1.74, 148磅_:$

首先说，不要吃药，我妈妈是心脏科的医生，说减肥要就那么就种，控制食欲或增强代谢。前者会影响中枢神经，后者损害心脏。我想苗条诚可贵，生命价更高，所以没吃药的。

1。 吃喝

减肥靠饿是不行的，又是我妈说的，_:( (我一向听我妈的话哈，)因为你的身体会自动调节代谢率，吃得少，它代谢的慢。当然饱食终日就更完蛋了哈_(a)

首先，我调节了早饭，把肉，米饭，鸡蛋什么都早晨吃了，因为你早晨吃得热量基本都能消耗掉。当然你要尽量吃玄米，全麦面包什么的。我很馋肉，所以红烧肉啥的我都早晨吃_(6)，你要馋 _(^)啊，Icycream 啊也都可以早晨吃。不过别总馋哈。10点， 我都吃个苹果的。中午，我吃鱼或鸭+蔬菜。(没主食啊)。晚上喝汤，各种蔬菜汤，地瓜汤等等。记得要少吃盐，我尽量烤，蒸煮或生食，一定要炒，我只用初乍橄揽油的。


喝呢，我早晨饭前会喝一杯柠檬蜜水，早饭时喝豆浆。其他时候，水，绿茶，3:30 喝杯咖啡。晚上喝杯无脂牛奶。不喝其他softdrink, 切切，那些热量吓死人。中午，我吃鱼或鸭+蔬菜。(没主食)

2。 运动

具体就不多说了，要点是要作力量练习，我是作半个小时，10个动作一组，REP3次，换个动作。其实呢，算下来，是歇得多，练的时间少。不过重量掌握好，太轻没用，太重易受伤，最好到GYM里让trainer帮你看看，而且练长了要加码噢。完了在跑步啊，跳绳啊，效果好得多。再有就是一定要换花样!!!!一定要换，这周你举哑铃，下周你去练腹卧撑，再下周pilate， 跑步可以和跳绳，直排滑， 登山机换。因为你的肌肉做陌生的动作时更耗能! 熟能生巧，我们的身体也会偷懒呢!

3。 计划

计划很重要噢，最后在减肥之初就列出你一个月的饮食计划，运动计划，轮番使用。

我从4月开始减肥，现在一共减了7磅，挺慢的，不过没有反弹的。不过还得减啊，我一看林志玲跟我一样高，比我轻30磅涅，俄的神哪，大家都是人，她咋这瘦涅_:\'(
减肥之漫漫长路才开始啊，哈哈，和大家共勉吧!_(c)