上午10时至下午3时工作效率最高。

【新华社北京电】据北京青年报报导，白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起床；上床很
快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的「生物钟」。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内
激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动
养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：

早晨5~6点钟是人体生物钟的「高潮」，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成
的作用，餐前一小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲
淡血液，使回圈通畅。

最佳工作时间：

上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳
动。

最佳午休时间：

人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：

一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，
血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：

饭后一小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：

应在饭后三分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐
蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：

饭前一小时吃水果有益无害，饭后两小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，
又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在「主动」。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血
压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时「充电」，不至
于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营
养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。