大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。
a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。

b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

c.再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。

d.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一輪。

e.建議每天做一到兩輪。