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首先，马老师告诉大家，“体态并不等于身材。身材是先天的。身材好的，未必体态就好。身材不好的，可以通过后的训练来弥补，同样也能获得好的体态。根据我多年的教学经验，我告诉大家几点相关的经验。”


塑身秘诀（一）
"要想不发胖，先把脖子拉长！"

“拉长脖子”其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。如果平时我们的形体不到位，为脂肪的堆积提供了良好的环境，又怎么能不胖呢？减肥的关键就在于清除这个条件和堆积的脂肪，这样就能够达到目的，这就是我“形体梳理” 的支柱。

塑身秘诀（二）
"吃饱饭,再减肥"

我们提倡科学饮食，反对节食或者用药物代替饮食。我认为这是违背人的自然生理法则的。肥胖并不是营养过剩造成的，是由于营养失调造成体内某种营养的缺乏，加上自己的惰性和不正确的体态，使肥胖逐渐形成。而正常吃饭的人，体力充足，动作到位，训练体态能很快找到感觉。这样，有了好的体态，多余的脂肪就不容易堆积，这样，才能真正得到减肥和改善形体的效果。我认为这才是减肥的上策。

塑身秘诀（三）
"把家里的称换成镜子"

马妮老师说：“她是别人的形体老师，而镜子是她的形体老师。”




塑身小动作：
１）踮脚尖（早上刷牙时，做饭切菜时，看电视剧时"九点"靠墙练习）：收腹提臀，练习小腿肌肉，对去除小肚腩，塑造翘臀，美腿。
２）绕手腕（坐着站着躺着都可以练习）：目标是去除两臂膀的坠肉。
３）收紧肚脐：锻炼小腹肌肉，去除多余的脂肪（游泳圈）。



“三八节”快到了，送给爱美的女人们一起欣赏，爱美就是爱自己，爱美无罪。