·冯音捷·

商福特说：“幸福决非轻易可得，因为它不能在别处找到，而只能在自身上发现。”幸福之所以只能在自身发现，因为它是人情感智慧的结果。情感智商高，人感觉到的幸福多；情感智商低，环境和条件再好，人也感觉不到生活中有幸福。人的情感智商取决于人的一些内在因素。自我感知（人自卑或自信程度）、习惯性思想方法和人情感经历的积累是决定人情感商高低的主要内在因素。这三个因素的质量代表着人情感商的高低和人感受幸福实力的强弱。如果，从内心深处，人对自己不满、把自己看得很低；如果，人悲观，没有希望，总把世界看得很黯淡；如果，在人的情感记忆中积累了很多生气、怨恨、不安全、不可爱、被否定和挫伤感，那么，人的情感智商就很低，人感受快乐的内在实力也很弱。这时，如没有内在因素的改善，无论拥有什么，人也没有心中的平安和快乐。反之，如果人的内在因素改善了，即使一切外界条件不变，人也会感觉活得更幸福了。幸福只能在自身找到。在自身找到幸福的起点是人懂得和了解自己。本篇就为你提供了这样一个起点。

５．为什么总与自己过不去？

自我感知不好，人会从内心深处瞧不起自己。仅为这一点，人一生的成功和幸福都会变得异常艰难。自我感知不好的人，在任何环境中，都对周围的人有很多不满。他们常会感到别人瞧不起自己，对自己态度不好，或总冒犯自己。与别人相处，他们不是生闷气、就大怒和正面冲突。

人生气和发怒的原因很简单。无论表面上是由于什么事引起，人感到有气的真正原因都是感到别人在对自己无理、不敬、不公、欺负或看轻了自己。美国人说：ｔａｋｅ　ｉｔ　ｐｅｒｓｏｎａｌ。对自我感知不好的人来说，这种事情发生的频率非常高。因为老觉着别人是针对自己的，所以，自我感知不好的人心中总是装有很多气。

一日与作医生的朋友闲聊，谈起在美国作实习医生有多么艰难。实习医生工资很低，但要昼夜不停地紧张工作。二十四小时、基至是三十六个小时不休息是正常的日程安排。四、五年实习下来，真有“大难不死”的感觉。所以实习结束后，医生们理当“必有后福”了。我的朋友说：可也有人不停地去作实习医生。她的一个医生同事从内科、急救科、小儿科、作到麻醉科。每一个科工作一、两年后，就开始对工作不满、对上级不满、对同事不满、对工作条件不满。他报怨、生气，认为一切都同自己过不去。他感觉只要换一下专长、换一个工作环境一切都能好转。好在美国社会调换职业有很大的自由度，只要人不怕吃苦、不在乎工资降低五到八倍，再回炉、换专业总是可以做到。他就这样每隔一两年就再回炉二年。现在这位医生在麻醉科作医生。他还是不满、还是有气。不知他是否又在考虑改变专业，是否又在考虑去寻找那令他满意的、不让他生气的工作环境。有一点很肯定，在换了四个专业和工作环境后都没有找到好的感觉，在下一个变化中也不可能发生。

与所有不断与环境发生矛盾的人相似，这位医生的问题很可能出在自我感知低。由于从内心深处对自己不满，他才不断地感到别人对自己不满，感到很多的不顺心和别人故意找茬。所以，他才会经常与别人有冲突和生气。靠换工作改变环境，他解决问题下错了着手点。如自己对自己的感觉不变，环境再变，可人的感觉以旧。

改变人对环境的感觉、减少生气的机会，最有效的办法是提高人的自我感知。可事情难就难在自我感知不高的人很难意识到自己的问题，一切毛病都在别人身上。中国有句古话：病病者无病，病无病者有病。意思说：有病的人认为自己有病，他去医治自己的病，结果，他就没有病了。而有病的人认为自己没有病，所以他没有采取措施去医治自己的病，结果，他就永远带着这个病。

但愿这位医生，和许多找不到内心平安的人，能早日诊断出自己的病因来至内心深处。从而，人们能从提高自我感知着手，早日医好自己的病。

６．提高自我感知

任何伟大的事业都不可能成就，除非，有人敢于相信，自己内在的某些东西高高地超越了周围的现状。——步卢斯。巴顿

因自认为无能，饲养的大象被永久地束缚在木桩上。同样，自我感知过低，人开发和探寻的空间被限制在一个很小的盒子里。可是，人不同于大象。大象只有本能，而人有主动意识。人的主动意识使人有能力发明科学技术，改变生存环境，创造音乐和美术，也能使人发现和利用人的自身规律，从而改变和提高自己。

人改变自己的方向是提高自我感知，打破人对自己的限制。心理学家们认为：自我感知中束缚人的部分主要来源于人的幼年、童年和青少年的成长经历。因为，那是人被否定最多的时期，而那些否定又随着人脑的发育而成形，被深深地刻在人的大脑里。自我感知中束缚人的成分还有些来源于人生活中的失败和困境。因为，大多数人的思想方法总是忘记和淡化成绩、顺利和被肯定的经历，并保留和强化困难、不顺利和被否定的经历。自我感知的形成决定了它限制人潜力发挥的内容。所以，很多人的自我感知对自己能力的发挥都起限制、甚至窒息的作用。

提高自我感知，人要用自己的主动意识，去清洗和改造自我感知中限制人潜力发挥的成分。科学规律指出：人脑有很大的机械性，特别是人脑负责情感的部分，非常机械地接收信息，而对信息来源的分辨能力却很低。也就是说，负责情感的人脑很难分辨出信息是来源于生活的经历，还是来源于人的想象力。只要能给人脑输入清晰、有细节的情感信息，人的大脑就能产生有情感色彩的记忆。有了带情感的记忆，就能影响人的自我感知。

提高人的自我感知，在临床心理学中，心理学家最常用的方法就是想象力训练法。体育心理学家常用这个方法训练奥林匹克运动员和ＮＢＡ球员。训练时，心理学家要求运动员找一个安静的地方，闭眼，想象自己在运动场上发挥最出色的情景，并细细体会自己当时的心情。想象和体会得越生动、越清晰和越有细节越好。人脑负责情感的部分会把这些想象的经历记录下来。当这样的记录多到一定程度时，人脑开始用记录中的表现去控制和调动人的行为、情绪状态和信心。这样控制和调动起来的行为、情绪和信心与人的最佳状态非常接近。

很多大公司也用想象力训练来培训公关人员和推销员。训练要求受训人员想象出自己在各种场合的面谈、对答和应酬的细节。想象自己表现的潇洒、自如和自信。很多资料证明：想象力训练的效果非常显著，受训的大多数人都能在短时间内大幅度地提高专业技巧和自信心。

想象力训练的理论基础是：人脑把想象当做了真实的经历存入了记忆。有细节和有情感的想象一次，就相当于人又有了一个生活中的经历。在这人为的经历中，人总发挥最好，总潇洒自如，也总轻松自信。想象力训练引起的记忆控制人的行为与自我感知控制人的行为原理相似。它们都是（１），人的脑神经系统反复得到关于自己能力的信息。（２），脑神经系统把信息记忆下来。（３），在相关的情景下，脑神经投放出记忆中的景象去控制人的行为、情绪和信心。而二者的不同在于，想象力创造的是在人的主动控制下产生的正面的、有利的和积极的记忆。而人原本的自我感知则常常是人下意识反应的结果。而且，这结果里存有大量的负面的、对人潜力发挥不利的记忆。

只要人脑中有了带情感的记忆，记忆中的形象就能左右人。无论这记忆是来自人想象的，还是人的生活经历，在对人行为和心态的控制上却没有太大关系。来自想象和生活经历的记忆都能左右人的行为，也都能控制人的心情。

由此，每个人都可以利用想象力来提高自我感知，从而大幅度地改变自己。怕羞、与人交往常感到尴尬的人，可以在生活或影视中找一个自认为行为和举止最理想、最得体的人，把这个人当作自己的样板人。在想象之前，要仔细地观察样板人言行和举止的所有细节，让样板人的形象生动地刻印在自己的大脑里。心理医生建议，人在自己的大脑里想象出一个巨大的电影屏幕，屏幕上放映的是样板人。在自己大脑的屏幕上，要先看清样板人的音容笑貌。然后，在想象中，样板人变成了自己，自己有与样板人物一样的音容和举止。想象中，人还要仔细观察和体会自己变成样板人后的心情。想象和体会的越清楚，效果会越好。这样的想象要每天做５—１０分钟，每个训练过程要做二十一天。根据自己不同的情况，人可以继续做下去，也可以开始用想象力来提高下一个需要改变的地方。

马克·吐温说：“没有训练做不到的事情，没有训练达不到的目标。训练能改变没落的道德，使之变好；训练能毁灭腐朽的原则，并使好原则得以重造；训练还可以升华人，使一个普通人升华成天使。”只要愿意，人能通过训练挖掘出自己的各种潜力，并升华出一个全新的自己。

除了想象力的训练外，从内心深处，人不断增加对自己的接受和喜爱也是提高自我感知的有效方法。

另外，学习和使用有效的思想方法也能不断提高人的自我感知。因为，应用有效思想方法，在处理事物时，人能最大限度地吸收自己内心所需的营养，也能最大限度地降低不利因素对自己内心的损伤。所以，人会不断地感到自己在变得内心更强壮、更有安全感、更轻松和更透亮。人心中的这些感觉正是自我感知提高的体现。

人最初的自我感知主要是在不知不觉中被动地形成的。因此，它常常限制人发挥潜力，限制人体验生活中的快乐和满意。可是，人有明确的主动意识。人的一生就不必由不利和被动的因素所控制。只要愿意主动地管理自己的大脑，人的自我感知就可以提高，人潜力的发挥、体验到的快乐和满意就可以随之而增大。