我从小就有习惯性便秘，经常是3-4天才如厕解大手。年轻时不以为病，反认为自己肠胃吸收功能好，能把食物充分消化吸收，制造的排泄物少，不用每天解大手。由于长期便秘，得了痔疮。解大手更成了一个痛苦历程。有一次在华山下，因为三四天没大便，大便太干燥，费尽力气才解决，其过程苦不堪言。从此痛感便秘之苦。后来又看到不少老年人，包括自己家人，由于肠胃蠕动能力降低，肛门无力，慢性便秘成为家常，每天如厕如同战斗。还有因为憋气用力，引起脑溢血中风甚至死亡。

宿便在肠道内停留时间过长，毒素、垃圾会对肠道侵蚀，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调和肠道器官过早衰老。宿便中的水分被肠道吸收，造成大便干燥，板结，排便更加艰难，痛苦。

于是，我有意识地培养每天定时解大手的习惯。以前是有了便意才去如厕，现在改为定时去坐马桶。每天早晨起床后第一件事，就是坐马桶。刚开始时，常常时间较长，甚至解不出来。但是一定要坚持，有多少解多少。重要的是养成习惯。让身体熟悉信号，形成条件反射，一到时间就有便意。据说每天早晨起床的时候人体结肠蠕动功能最强，早晨是最佳的解便时间。另外坐马桶要专一。有些人一边坐马桶一边看书或看手机，两腿发麻也没有效果。我的体会，不论开始时坐多长时间马桶，一定要有至少十分钟时间专一排便时间。养成习惯后，形成条件发射，即使在看手机或者读书，也能让排便形成自然。我现在几乎都能每天早晨如厕，五分钟内解决战斗。彻底治好了便秘，痔疮也好了。

中青年时，便秘虽然不好，但不是痛苦，常常不被人重视，但是人到老年，便秘就会对自己和家人造成每天体验的痛苦。趁年轻时，养成好习惯，年纪大时少吃些苦，生活质量会大大提高，也是长寿的一个重要因素。

克服便秘主要靠好习惯。对于偶尔的便秘，我有一个百试百灵的诀窍: 与传统中医认为便秘要忌辛辣相反，辣椒是治便秘的妙方。我体验了多次。如果晚饭吃了辣椒炒肉丝，第二天上午就要跑厕所，至少要蹲两次马桶，肛门还有轻微的烧灼感。这让我很好奇，经过网上调研，发现了科学根据。辣椒变辣是进化论的选择。辣椒含一种辣椒素。它会和哺乳类动物感官神经元的香草素受体亚型1跨膜受体（TRPV1）进行化学反应，产生类似烧灼或物理磨损的疼痛感觉（所以切辣椒后，手也会感觉到烧灼感）。有趣的是，所有的哺乳动物都有辣椒素受体，而鸟类口腔则没有。辣椒籽会被哺乳类的消化器官破坏，失去繁殖能力；反之无齿的直肠子的鸟类不会破坏辣椒籽。鸟类吃辣椒后排出的粪便还会帮助辣椒的传播。辣椒变辣是辣椒选择让鸟吃不让哺乳动物吃的优化结果。肠壁组织也存在着辣椒受体，在辣椒素的作用下，刺激结肠蠕动，加速了粪便的排出。这种刺激会让辣椒籽在动物器官中停留时间变短，减少被破坏的机会，增加繁殖传播的可能性。另外辣椒变红也是自然选择的结果。大多数哺乳动物（灵长类是例外）的眼睛缺少视锥细胞，而主要是视杆细胞。视锥细胞用来感受色彩，而视杆细胞用来感受光的亮度，提供夜视能力。哺乳类和恐龙共生于中生代，为了生存，羞怯的哺乳类选择了夜间活动，夜视能力更能适应这种进化选择。而鱼类，鸟类和爬行动物的视网膜上有着大量的视锥细胞，而视杆细胞较少。所以大部分哺乳动物是色盲，而鸟类能区分色彩，但却是夜盲。红辣椒和其他植物鲜艳的果实，就能够选择性地避免消化能力强的哺乳类采食而吸引鸟类采食。

如果你有便秘而且喜欢吃辣，不妨来一顿辣椒炒肉丝。如果怕辣，可以将辣椒剁碎，包在面皮里，做成小团子，囫囵吞下，第二天就准备多蹲两次马桶吧。