由于经常缺少大块儿时间配合gym group class schedule，从图书馆借了几张不同的健身教练的光盘在家跟着锻炼。相较而言，更倾向于Denise Austin的系列，强度难度适中，比较适合自己。

根据我的经验和体会，cardio尽量还是去gym跟班上。因为cardio很消耗体力很累人，自己做的话缺乏气氛，一疲劳很容易give up。肌力运动在家练练无妨，只需要两副哑铃（分别针对大肌肉群和小肌肉群），一张光盘和一个mat，还可以穿的随意清凉。 ；）

下面的这几张是我比较喜欢的，可以在amazon买到，有详细介绍。她的健身系列有很多种，挑选适合自己需要的。譬如我不需要侧重cardio，就选择这几张锻炼肌肉的。这之前的博文中提到过，其实肌力运动事半功倍。
 
1。Denise Austin: Hit the Spot Pilates. Pilates是在yoga的基础上演化来的一项运动，对腰/腹/臀的塑形效果较为明显，但对lower back的力量要求比较高，lower back weak的人做起来会比较吃力。



2。Denise Austin: Shrink Your Fat Zones Pilates. Zone 1: Abs & Core (15 min), Zone 2: Upper Body (15 min), Zone 3: Buns & Thighs (15 min).



3。Denise Austin: Hot Body Yoga. Yoga是一项很好的运动，既健身又解压，可以动用到平时活动不到的肌肉。Yoga对柔韧度要求较高，一开始做保证第二天全身上下动哪儿哪儿疼，这个时候一定要挺住，过了这道坎儿肌肉舒展开就好了。



4。Denise Austin: Yoga Body Burn. Fast-paced, intermediate level. 

 

5。Denise Austin: Body Makeover Mix. Upper-Body Sculpt (15 min), Lower-Body Sculpt (15 min), Ab & Core Conditioning (15 min).



6。Denise Austin: Hit the Spot - 10 Five Minute Target Toners. 针对不同的10个部位各个击破。



最后的最后发表一点小感慨：参加gym group class近两年了，我遇到的所有的女健身教练，几乎全部是40+，孩子即将或已经上了大学的，身材和气质都非常好。和我一同上Boot Camp以及Pilates的班上还有一位70+的美国老太太，完全看不出她的高龄。她们这样的年纪的女人，搁在中国，只怕是早被无情地划归到了豆腐渣一族。很不理解中国社会为什么总是把女人的年龄放在一个几乎压倒一切的高度，又有着如此源远流长浓重深厚的幼齿情结。这种浅薄狭隘的价值观不知何年何月才得以解除。


RAYRAY
Apr. 29, 2012