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菡馨

给我悄悄话

[塑身]瑜珈经典

(2007-05-25 12:35:25) 下一个

来源：馨雨微涵

只要有两平方米的地方.有一块垫子.有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片.你马上就可以开始瑜伽练习 .准备好了吗？要开始了.换好宽松的衣服.任何宽敞的空间都可以.请闭眼.深深的做3次呼吸.想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧.

　　1、蛇式变化式：

　　主攻：让胸挺出来

　　这个姿势有美化脊椎的作用.使身体有良好.优美的线条.经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用. 站立.用双手在腰部的位置.身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用.强化脊椎神经.使人看起来精力充沛.

　　2、树式：

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅.挺拔.这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一.能培养人良好的体态和气质.因为单腿站立.还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张.同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯.

　　
　　3、眼镜蛇式：

　　主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

　　俯卧开始.慢慢依次抬起头部.胸部和腰部的姿势.可以强化脊椎的机能.消除胸部脂肪.使人有优美.柔和的背部线条.

　　4、太阳式：

　　主攻：lift你的身体

　　这个姿势能锻炼全身的肌肉.尤其是腿部的机能.强化心脏.培养人自信.坚定的心态.

　　
　　5、箭式：

　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

　　坐式平衡的姿势.能强化腰部的力量和身体平衡感.因为向两边伸展手臂和腿部.所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉.美化腿部和手臂.消除多余赘肉.

　　6、桥式：

　　主攻：迷人腰腹

　　仰卧.向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能.常练习让人拥有结实.美丽的腰腹部.而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢.加强心脏.肺部以及脸部.颈椎的血液循环.

　　７、前弯式：

　　主攻：后部线条

　　这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果.可以让女人的后部风景美丽性感.注意双腿伸直.头和身体尽量贴近腿部.

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