徐教练谈控制体重之四：

                            行动要坚决

体重超重和肥胖者本人都希望将体重控制下来，也都作过N次的努力和尝试，求医，吃减肥药，上健身房，请教练，节食等样样试过，但总是逃不了尝试--失败--再尝试--再失败的结局，似乎进入了一个有魔法的怪圈始终跳不出来，化了九牛二虎之力降下去的一点体重，要不了多久不是反弹到原状，就是变本加厉反扑到更高的磅位。究其失败的因素根据我的观察不外乎：

1， 心理上的脆弱，他们实际上缺乏自信，潜意识地认为自己是没有能力控制好自己的体重，所以他们渴望和求助于外部的力量来帮助。他们祈求上帝，上帝当然不会帮助缺乏自信的人；他们求助于医生，回答是药物和手术，试一下药物不奏效，要手术又太可怕，而且手术后还是要靠节食和锻炼；他们求助健身器材，每种健身器材花钱搬回家后的若干月之后积满灰尘，体重又有回升；他们求助减肥老师教练，经过狂轰乱炸后的折腾，体重确实下降，但当教练们在数钱时，他们的体重又开始更发疯似地回潮；他们的精神几乎被烦恼的体重搞得支离破碎，甚至崩溃。所以心理建设是关键的一步，要将他们实际遵循的：

尝试--失败--再尝试--再失败，屡战屡败---直到放弃，那种消极被动失败的公式；改变为：

失败—尝试—再失败—再尝试，屡败屡战---直到成功，这才是积极主动成功的公式。控制体重是持久战，不是突击战，更不是游击战，要在整个人生的过程中都要关注和控制。

2， 行动上的迟疑，控制体重应在日常生活的每一环节都作努力，不能等体重超重和肥胖了再想到减肥，瘦身，那就被动，平时切不要自己找理由放纵自己，欺骗自己，如：“没有时间锻炼，实在太忙”；“过一段一定开始减肥节食”等等。在我所接触的和教学的经历中，凡是成功者都是：

A，从今天就开始，雷厉风行说到做到；B，依靠自己努力，千方百计找到自己的方法，不达目的不罢休；C，持之以恒地努力，在减肥过程中磨炼了意志和形成良好的生活方式。凡是失败的超重者：A，从明天开始，或等忙过了这段时间再下决心开始；B，求助于药物，教练，器材和其他外界的帮助；C，热衷于突击性，游击性的速成方法，想过说过做过，都不坚持，没有形成良好的生活习惯；D，怨天尤人，没有自我反省和总结教训的能力，也缺乏突破现状的勇气和魄力。

我本人年轻时也曾多病，在病后经历了暂时超重的虚弱和气短，开始领悟到控制体重的重要，就下决心将自己的体重控制在我本人最佳的范围内。我身高1米72，我认为自己最佳体重为155磅，平时允许有上下5磅幅度的浮动，但不允许超过160磅和低于150磅，40年来就保持这个体重，25岁时钟爱的游泳裤每年穿一次，都还相当，所以从不会为衣物的尺寸上烦恼。

我的控制体重的经验是：

A，固定时间，天天过磅，决定明天多吃少练，还是少吃多练，形成习惯

B， 坚持体能锻炼，不炼不吃，除游泳之外均以肢体为健身器材；练习30分钟到1小时

C， 凡属食品，样样都吃，适度得当，搭配平衡，不放过任何美食机会，特别是没吃过的

D，自我评估，及时调整，外出旅行后可能会有点偏差，回家后就及时调整到正常值域