睡眠是身体健康的重要组成部分。好的睡眠也是愉快心情的重要因素。但是人生时间有限，最理想的就是少花时间提高睡眠效率。我个人睡觉不是特别好，也不是很差，在下面一个月里我想通过摸索，调节睡眠，提高效率。

首先是我不想要的睡眠：
1。躺在床上，翻来覆去，不能入睡。
2。半夜醒来，不能入睡。
3。早上感觉睡眠不够，赖床不起。
4。白天精神头不足，老打瞌睡，晚上上床却又不困了。
5。饭后极困。

对我来说，高效的睡眠就是躺下就睡，六个小时后起床，开始新的一天，白天不再瞌睡，午饭后可小憩30分钟。

睡眠的自然规律，首先是人的生物钟，所以好的睡眠我认为应该是规律的睡眠，这样大脑可以省去经常调节生物钟的麻烦和疲劳。而规律的睡眠，对我来说，就是要严格遵守上床时间。很多时候，看书或看电视看得正起劲儿，放不下，耽误了睡眠，接下来好几天精神都不好。

睡眠是和光线紧密结合的。晚上要一个好的睡眠，白天应该接受足够的光线来刺激褪黑素的分泌。户外运动，或者增强办公室的光线可能都有帮助。

睡眠是给机体一个休息重组的机会。疲劳的时候，睡眠就会好一些，尤其是体力的疲劳效果更好一些。所以多运动，是可以改善睡眠的。尤其是户外运动，一举两得。

睡眠也会受到好多食物和饮料的影响。咖啡因，吸烟都是很不好的。另外，睡觉前进食过多，睡眠质量也会受到影响。

最后，睡眠和许多其他人类的活动一样，受到精神活动的深厚影响。有的时候，睡眠质量很好，深度睡眠已经充足，如果你认为自己没睡好，一天都会无精打采。另外，每天早上醒来的时候，要给自己一个很好的理由醒来，要让自己兴奋的开始一天，如果白天大脑保持兴奋，晚上你就会疲劳而容易入睡。个人认为，有一个让你激动兴奋的活着的理由，是真正改善睡眠的重要因素。同时，要活得精彩，兴奋，也要从睡眠开始。