前些天一位朋友与我谈起了有关幼儿的睡眠问题,我在此就自己的经验谈谈,以供网友们参考.

睡眠和饮食一样,是儿童生长发育必不可少的重要因素.大家都希望自己的孩子,有个拥有充足睡眠的良好生活习惯,但能让孩子晚上按时上床睡觉,令许多父母头疼.

然而,儿童在幼儿期是没有时间概念的,尤其是在现在这种衣食无忧的年代里,加上品种繁多的新颖玩具,电视节目的诱惑,很多时候他们都忘了饿了要吃,困了要睡等人体的基本需求.时间概念是学龄后才慢慢形成.人体本身的日作起居是随着自身的生物钟运行,而生物钟也是随着人们个自的日常作息调节而成的.调整好孩子的生物时钟,就能让其晚上早睡,以确保充足的睡眠时间.

为了达到这个目的,我们首先要从白天做起,让孩子在白天,尤其是午后多些户外活动,这样孩子就会感到有些体力上的疲惫,晚上才会容易早些入睡.

在饮食方面要尽量避免有刺激和兴奋作用的食品和饮料,如一些辛辣零食,甜度高的糖果,点心,巧克力,以及含咖啡因的饮料等.晚餐后,大慨在睡前一两个小时,给孩子喝杯牛奶,牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用,这样既可补充营养，又有助于睡眠。喝完奶后,就再不让孩子喝其它饮料,或吃含水份多的食品,如瓜果和果冻(这些最好在白天吃),这样可以避免孩子夜间或黎明时被小便憋醒,或尿床,从而保证孩子整晚的睡眠质量.临睡前记得让孩子上厕所,另外可以吃少许小点心,如一片小饼干,或一块小蛋糕,会对孩子的睡眠有帮助(别忘了吃点心后要用温水漱漱口哦).

再则,给孩子创造一个安静舒适的睡眠环境也是必要的.室内最适宜温度为22C(72F),儿童新陈代谢旺盛,一般比较怕热,因此他们不需要太厚的被子,盖多了反而容易导致孩子睡着后太热而打被子.我比较喜欢那种松软宽薄的丝棉被(去年回国,姨妈送了我一条丝棉被,我们大家都非常喜欢,最后成了我女儿的宝宝被).另外,儿童的视听觉都非常敏锐,孩子上床后,大人尽量不要继续做有声响的事情,如看电视,淋浴等.帮孩子把窗帘,房门,和室内的灯关好.有人说睡前让孩子听些摇篮曲之类的轻音乐会有帮助,我个人认为这要因人而异.有的孩子可能会听着听着就睡着了,而有的则是越听越兴奋,直到精疲力竭后才入睡.

如果孩子喜欢睡前听故事的话,最好把握在10分钟以内,不要把故事时间拖得太长,这样孩子容易兴奋而迟迟不睡.故事就选择一些有关动植物或神话人物睡觉的故事,让孩子懂得天晚了,世上万物都睡了,宝宝自己也要睡了.这样孩子会容易安静入睡.

如此日长月久,帮孩子养成晚上按时早睡的生活习惯,就能调节出有规律的生物钟.其实好习惯坏习惯都是养成的,孩子睡好了,大人才会休息好,才会有充沛的精力去工作,学习和娱乐.