饥肠辘辘的South Beach Diet之后我不是全弹回来了吗？所以我改变成健康减肥了：

清淡８分饱　＋　锻炼　＋　自我暗示

ＳＯＵＴＨ ＢＥＡＣＨ ＤＩＥＴ　和　ATKIN 其实都是　大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
（我试过，http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200608&postID=2936　
又弹回来了　http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200611&postID=7141）

为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序。

身体能量使用次序依次为血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再来才是脂肪，最后则是轮到蛋白质。

低热量减肥，会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。

藉由上述理论，我们会发现到身体的代谢会被弄低，因为：

1.会消耗到肌肉蛋白。

身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉则能消耗26卡，所以常做这种减肥法会减掉肌肉组织，导致体脂肪比率愈来愈高，而使减肥一次比一次难减。

2.会使基础代谢降低。

若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天1500卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法，如只吃某类东西（苹果）减肥会使代谢降低的主因。）

事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。而单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难。

减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来。所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。

（ＺＴ）

我是认真做过记录的，上面的解释我坚信是有道理的。减肥真是不能急，３０多岁了，减不好，皱纹与毛病都来了。

ＮＯＶ。２３－２９　美国的节日大餐没少吃，体重没长，多亏每天去ＧＹＭ，每次１。５－２。５小时：

跑步机２２－２４分钟（１。２－１。４　ＭＩＬＥＳ）；

器械炼上半身：

                训练手臂后侧肱三头肌，小女孩很少会胖手臂后；

                训练胸肌，“美胸”没了，大家都没法用“丰满”安慰我乐了。（谢谢！）

伸展腿部线条，小腿的疙瘩肉好像松多了，自从一年多的ＧＹＭ练习，尽管强度时强时弱。

伸展腰部线条，让“美胸”挺起来　：－）

仰卧起坐　５０－６０，　脚比头高的那种。

运动的好处太多了，睡得甜，心情好，肝糖调动起来后，不饿，晚饭不会吃暴，通常ＧＹＭ前我会用水果填一下。别忘了我多大的饭量喔。

前段减肥的姐妹都散了，能否有人回应一下你们的结果呀？减肥是终生事业，对某些人。我会继续汇报，向自己，向大家。