都说人发胖分两种，一种是胖在上身，被美国人称为玛芬盖子，Muffin是美国人常吃的一种甜味早点，下面呈杯状，上面顶个圆圆的头盖，仿佛蘑菇一样，我们中国人说这种苹果形的身材一发胖就成了游泳圈套在腰上。还有一种是胖在下身， 也就是所谓的梨形。但是前者很容易成为慢性疾病的牺牲品。

做为女人绝对要杜绝游泳圈上身，你想想：下面略大一点儿，还好说，有人会说女人味重，可那游泳圈一套上，就惨了，与女人味相去甚远！而且为了健康，我们要重视玛芬盖子上身！

我十三岁的女儿 已经知道爱漂亮了，开始问我要香水、面霜，衣服鞋子等就不说，她本身喜欢美术绘画，对于美的讲究，跟我相比，那是过犹不及。

听说我参加牧童教练的健康瘦身讲座(第二期即将开课），她也蛮起劲的，贡献给我一本杂志，并手写下规定，规定我每天得做多少套动作，我说：“行，我就雇你做我的私人塑身教练，你陪我练一次，我给你一块钱！”估计她看不上我这一块钱，只把一张纸和一本杂志给我，让我自己照着炼，她说：“妈妈，你问题不在减肥，你的问题在于要锻炼！我的同学妈妈那才叫肥！你就照我给你的图样去练，把你肚子上的那些油练掉就可以了！”

昨天看到阿朵问肚子怎么练，我就想到女儿给我的这些图谱，我已练了一个星期了，每天女儿规定我得化至少十分钟在这练习上面，别看她没收我的钱，但还是挺负责任的，每天晚上吃完饭会问：“妈妈，你练了吗？”我说练了还不够，还要我做给她看，至今那个旁侧翻转（Side Plunk Crunch）我还做不到她要求的数目，她对我的评价总是：“这么容易的动作你怎么就做不好？”有次我给她说的下不了台，就回答：“你也有责任哎！你知道吗，我生完你哥哥，没多久，就很容易瘦下去，可有了你，我这腰上的肉才累积起来不容易掉了！”女儿这下生气了：“Great! Now it’s my fault again! (真好！又是我的错！) 扭头走了！

瞧瞧，一不小心，把我的私人小教练给得罪了！我赶紧努力练，还好，一会女儿就忘了，又过来给我纠正姿势，数着数字使劲给我加油了！

与大家共享我的私人教练的甩玛芬盖子的塑身运动：

1. Reverse Crunch

躺着，两腿交叠上举，用腹肌把臀部举起来，20次

2。踩自行车：

重复15次

3。V字形：

看到吗，女儿特地画下箭头，让我专攻这个，说帮助消腹部脂肪

躺平，双手上举，然后用腹部肌肉举起双腿的同时上身也起来，身体呈V字状，12次

4。边侧翻转，这是我的难项，女儿让我做12次，我至今还做不到，也是上图右边的那个动作。

身体用一只胳膊和一个脚的侧面支撑住，托住头的胳膊随上身往下转再转回这样，每边做12次。

5。Plank, 狗爬式，嘿嘿，我能坚持一分钟，

6。青蛙式，15次。